6 Las Mujeres Utilizan Comidas Trampa Para Ayudarles A Perder Peso

Desde que se comprometía a no comer un burrito (o cualquier carb) de nuevo termina en la dieta de la frustración y los atracones, tomando una planeado descanso de comer limpio puede ayudar a perder peso sin odiar la vida.

Si usted lo llama un truco de comida, día de descanso, o simplemente “hamburguesa con queso, de” ajuste en los alimentos que normalmente no son parte de su menú saludable le permite comer lo que te gusta y mantenerse en el camino.

Pero no solo el tratamiento de usted mismo de la estrategia funciona bien para todos. Para ayudarle a encontrar la manera más eficaz para que usted desvíe de su limpieza de comer camino, encontramos ajuste de las señoras que perdieron peso, mientras que la incorporación de sus alimentos favoritos para explicar cómo lo hicieron.

HE DE POSTRE TODOS LOS DÍASHE DE POSTRE TODOS LOS DÍAS

“Después de un gran movimiento que decidí que era hora de volver a la pista con mi salud. Empecé a correr, pero no veía mucho el cambio, probablemente porque yo todavía estaba comiendo de la misma manera. Yo era reacia a dieta porque me encantan los dulces y adorar hornear. Pero pensé que tenía que haber una manera de comer de manera saludable si bien no es totalmente dar mi favorito de los dulces. Así, en enero empecé un tratamiento de 12 semanas reto. Yo planeaba todas mis comidas de la primera semana, y me sentía maravilloso, después de comer más frutas y verduras. Cada día me comí un desayuno, merienda, almuerzo, una segunda merienda, la cena, y luego un dulce. Traté de no comer después de las 8 de la tarde no fue tan difícil como pensé. Y aunque yo todavía estaba comiendo lo que me gustaba, sigo perdido cinco kilos la primera semana. Después de la primera semana, he decidido establecer un objetivo a comer sólo trata los fines de semana. Yo aún sentía que necesitaba algo dulce después de la cena. Por lo que he encontrado saludables recetas de postres que yo podría hacer durante la semana que se ajuste con mis objetivos de nutrición. Mi experimento ha sido un éxito total! Estoy perdiendo peso (más de 15 libras ahora), sensación fabulosa, y también he aprendido a disfrutar de mi indulgencias más. Ahora puedo comer con moderación, lo que hace que los dulces sabor aún mejor. También he encontrado a mí mismo de comer el postre más lento para realmente disfrutarlo. Todavía estoy en el reto, que termina en abril, pero mi objetivo es seguir comiendo sano cuando se acaba.” —Carielle Cofax, 29

YO USO EL AYUNO INTERMITENTE

“Yo practico el ayuno intermitente de lunes a viernes. Esto significa que puedo comer de todo de mis calorías para el día dentro de mi alimentación ventana—la 1 de la tarde a 9 de la tarde—y no hago más que comer el resto del día. En las mañanas me voy a centrar en la hidratación con recién exprimido de limón agua o té caliente. Esto significa que mi ayuno fase es de unos 15 a 16 horas y comer mi ventana es de ocho a nueve horas de duración. Me pongo en todos mis calorías durante el que comer ventana. Aunque yo no escatime en calorías, mis opciones de alimentos durante mi alimentación ventana son en su mayoría limpia con un enfoque en los alimentos enteros y no el exceso de hidratos de carbono. El ayuno intermitente me permite controlar mi peso y disfrutar de los alimentos que me encanta, como gofres, Cinnabon, y pan. Mis lujos son casi siempre previsto de antemano, lo que me permite tener el derecho de pensar que va a derrochar en una manera controlada. Yo no siento que estoy a la merced de los alimentos por más tiempo. Yo soy el que dirige el barco. Yo estoy en control. He estado haciendo esto durante tres años y me ha permitido bajar de peso más rápido y reducir la hinchazón. La disciplina involucrada con el ayuno intermitente también ha fomentado mi capacidad de controlarme con la comida y no ir por la borda. Este plan de alimentación mantiene mi cuerpo adivinando, y nunca me siento atrapado.” —Josie Maurer, 41

TENGO CHEAT COMIDA UNA VEZ A LA SEMANATENGO CHEAT COMIDA UNA VEZ A LA SEMANA

“Estoy en un plan de comidas que tiene todas mis comidas y aperitivos planeado de acuerdo a mis macronutrientes (grasas, proteínas e hidratos de carbono). Puedo comer cerca de 1.600 calorías al día, excepto los sábados, que es el día que tengo mi cheat meal. Yo también trabajo con regularidad, haciendo un circuito clase de formación de tres a cuatro días a la semana. Desde que empecé hace un año, he perdido 20 libras y 12% de grasa corporal. También he ganado una gran cantidad de músculo. No pensé que sería capaz de volver a ponerse en forma, pero sinceramente, creo que estoy en la mejor forma de mi vida. Las comidas trampa me han permitido llevar a cabo mis metas de salud y ejercicio sin sentir privadas en todo.” —Jennifer Severson, 47

YO SIGO LA REGLA DEL 80/20

“Yo no lo puedo hacer un “cheat meal’, pero es una manera de comer sano, la mayoría del tiempo mientras no privando de todas mis comidas favoritas. Intento seguir la regla del 80/20, comer, los alimentos naturales, el 80 por ciento del tiempo. Pero yo también permiten que el 20 por ciento de las indulgencias. Comer de esta manera es muy simple y fácil de seguir y que me ha dado mucho más sano el cuerpo y el marco de la mente. Para mí la clave no es ser o dejar de hacer una dieta. Ese tipo de pensamiento siempre me llevó a la dieta yo-yo en el pasado. Disfrutar de los alimentos indulgentes en la moderación que me permite trabajar en mi estilo de vida saludable sin renunciar a comer sano completamente. Es realmente mejorado mi relación con la comida. Celebraciones a menudo involucran la comida, y no hay ninguna razón que no puedo disfrutar de esas cosas y vivir un estilo de vida saludable.” —Lea Los Géneros, 32

PUEDO RASTREAR MIS MACRONUTRIENTES

“Cuando yo era un entrenamiento para un cuerpo de edificio de la competencia, he aprendido la importancia de comer las proporciones de macronutrientes proteínas, carbohidratos y grasas. Más específicamente, me enteré de que no estaba comiendo suficiente proteína. Mi entrenador me enseño a seguir mis macros en lugar de calorías. Si se trata de una pechuga de pollo o una barra de chocolate, si cabe en mi proporciones de macronutrientes, entonces está bien. Se llama el ‘si se ajusta a tus macros’ (IIFYM) de la regla. Aunque no estoy entrenando para una competición ahora, todavía me siguen este principio. Para asegurarse de que me voy a quedar dentro de mi macro proporciones sin tener que hacer un montón de matemáticas, yo uso una comida de seguimiento de la aplicación. (My Fitness Pal le permite establecer sus proporciones de macronutrientes y, a continuación, le dirá cuánto le queda para el día y te avisan cuando está cerca de su límite.) Me ha ayudado en dos grandes maneras. En primer lugar, comer mucha proteína cada día me ayuda a estar llena y reduce mis antojos por los dulces y aperitivos. Segundo, porque nada está fuera de los límites, no quiero quedar atrapado en la que todo o nada la forma de pensar. IIFYM me ha ayudado a darse cuenta de que si yo simplemente cambiar la forma de comer (especialmente para comer más proteína) y continuar a levantar pesas, puedo mantener el físico que la quiero—y todavía tiene la tarta de cumpleaños o helado a veces.” —Kylie Larson, 38

PUEDO COMER PIZZA CADA SEMANAPUEDO COMER PIZZA CADA SEMANA

“Yo soy un constructor del cuerpo en la competencia de preparación, así que mi estrategia es una trampa de la comida de la semana, generalmente los domingos por la noche. El resto de mis comidas para la semana que seguir un muy específicas para la nutrición plan creado por mi entrenador. Porque es un truco de la cena, yo trato de no poner las reglas en él, además de mantener las porciones sensatas. Nunca me voy a perder un cheat meal en alimentos que no disfrutan realmente. El truco es tener algo que es completamente diferente a la de los alimentos en la comida en mi plan, así que no te sientas privado. Por ejemplo, si tengo la carne de res molida en mi plan de comidas (que hago yo), nunca voy a llegar a por una hamburguesa como un truco de la comida. La Pizza, en la otra mano? Sign me up! No hay nada ni remotamente cerca de pan o de queso en mi plan ahora. En el pasado, comidas trampa peligrosa porque traté de meter todos mis antojos de la semana pasada en una comida, y que llevaría a los atracones. En el tiempo, sin embargo, he aprendido a controlarme a mí mismo, y me siento con toda la mejor para él! Comidas trampa mantenerme cuerdo. Comer de la manera que yo hago puede ser muy aislar socialmente para comidas trampa son una oportunidad para estrechar los lazos con mi marido o amigos a través de una comida vamos a disfrutar”. —Adina Puleo de Krasey Ajuste de Belleza, 31

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